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妊娠中に積極的に摂るべき栄養素とは?キーワードは“葉酸・鉄・カルシウム”だった!

妊娠中は赤ちゃんの成長のためにママの体からたくさん栄養が使われます。そのため様々な栄養素が普段より多く摂るように推奨されているのですが、その中でも特に注目すべき栄養素が3つあります。それが“葉酸・鉄・カルシウム”です。その理由は?詳細は記事をご覧ください!

妊娠中はいつもよりたくさん栄養が必要です!

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妊娠中は、ママの体の中でもう一つの生命が日々大きくなっていくのですから、当然いつもよりたくさんの栄養素が必要になってきます。
赤ちゃんが健康的にに大きくなるためにも、ママが無事出産できるためにも、必要な栄養素を食事からバランスよく摂ることが何より重要です。

今回は、妊娠中に特に不足しがちな3つの栄養素“葉酸・鉄・カルシウム”に注目しました。

妊娠中に積極的に摂るべき栄養素って?

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※厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2015 年版)の概要」より作成

妊娠中に特に積極的に摂るべき栄養素が”葉酸・鉄・カルシウム”です。
なぜ特にこの3つが大切なのでしょうか?
詳しく説明していきたいと思います。

葉酸と鉄が不足すると貧血になりやすい!

妊婦さんによく起こる症状の一つに、貧血がありますね。
東京都病院経営本部の開示されている文章によると、貧血には実は主な原因が2つあって、鉄分不足と葉酸不足です。
鉄分が不足しているものを鉄欠乏性貧血、葉酸が不足しているものを巨赤芽球性貧血と区別しています。
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まず葉酸に関してですが、妊娠中は通常時の2倍の摂取が推奨されています。
これは、サプリメントなどで100 µg/日の葉酸を補足すると妊婦の赤血球の葉酸レベルを適正量に維持することができたというデータ*があるためです。

次に鉄についてですが、妊娠中・後期になり赤ちゃんが徐々に大きくなるにつれて血液全体の量が増えます。しかし、ヘモグロビンの量はそれと比例して増えないため血液が薄くなって貧血が起こりやすくなります。
なので妊娠中・後期は通常の2倍以上の鉄の摂取が推奨されているんです。

葉酸も鉄分も食事から毎日推奨量を摂取することは意外と難しいですよね。
そこでオススメなのが「ベルタ葉酸サプリ」です。
葉酸は400µg、鉄分は16mgも含まれているので、これだけで1日に必要な栄養素の半分以上が摂れてしまうんです。これはありがたいですね!

不足しがちな栄養素“カルシウム”

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次に注目すべきなのが“カルシウム”です。
妊娠中、特に普段より多く摂取するように推奨されているわけではないのですが、普段から1日に650mgの摂取が推奨されています。
実際、日本女性のカルシウムの1日の摂取量の平均値はどれくらいだと思いますか?
答えは、20〜39歳の女性で約400mgです*。推奨量の2/3も摂れていないことになりますね。
では妊娠中にカルシウムが不足していたらどうなるのでしょうか?

妊娠中は赤ちゃんの骨や歯を作るためにより多くのカルシウムが必要になります。不足すると母体の骨や歯に蓄積されているカルシウムがどんどん溶け出して胎児へと運ばれます。
妊娠中にカルシウム不足のまま過ごしていると、気づかないうちに骨粗しょう症などのリスクが大きくなってしまうかもしれません。

葉酸、鉄分だけでなくカルシウムまで豊富に含まれている「ベルタ葉酸サプリ」、オススメです!

いかがでしたか?

妊娠中は、葉酸だけでなく様々な栄養をバランス良く摂ることが大切なんですね。
健康的な食事が何より大事ですが、賢くサプリメントで補って、赤ちゃんもママも健康的に過ごせるように工夫してみてはいかがでしょうか。
参考文献
・貧血の食事 | 食事療法のすすめ方 | 東京都病院経営本部*
http://www.byouin.metro.tokyo.jp/eiyou/hinketsu.html
・厚生労働省(2014):国民健康・栄養調査結果の概要*
http://www.mhlw.go.jp/file/04-Houdouhappyou-10904750-Kenkoukyoku-Gantaisakukenkouzoushinka/0000117311.pdf
・厚生労働省:日本人の食事摂取基準(2015 年版)の概要*
http://www.mhlw.go.jp/file/04-Houdouhappyou-10904750-Kenkoukyoku-Gantaisakukenkouzoushinka/0000041955.pdf

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